Desatero zdraveho spani

Spanek je prirozeny relax a muze byt kvalitni i neuspokojivy. Muzete se rano probudit unaveni, zlomeni a zbaveni energie, stejne jako svezi, a pokud je to mozne, v dobre nalade. Pouze kdyz spis.

Nyni preskocime aspekty kvality samotne postele, matraci a pradla a zamerime se na to, co se obvykle nazyva hygiena spanku. Pilulky na spani nepomohou, dulezita je pravidelnost, klid, pohyb, cerstvy vzduch.

1.mistnost, kde budeme spat, by mela byt dobre vetrana. Urcite neni dobre mit zapnute topeni a zavrena okna. Vase sliznice vyschnou a vzbudite se s bolesti hlavy.

2.idealni teplota v loznici nebo na spani je kolem 17 ° C. Neprehrivejte mistnost. Radeji si vezmete teplejsi deku.

3.pul hodiny pred usnutim byste meli byt klidni, nejist, nepit a nekourit.

4.v loznici neni absolutne nezbytne mit absolutni tmu, ale pokud mate vychodni okna a nechcete vstavat v pravem smyslu slunce, je v poradku mit zavrene oci zakryte zaluziemi atd...

5. muzi maji casto problemy s mocenim, coz zpusobuje jejich probuzeni. Meli byste vypit asi 3 litry tekutin a vetsinu z tohoto mnozstvi zkonzumovat rano. Potom nebude nutne chodit v noci na toaletu.

6.zvyknout si a chodit pravidelne spat. Telo to oceni.

7.Urcite neni dobre jist pred spanim. I kdyz usnete, vase telo je probuzene, ale travi jidlo.

8. denni odpocinek neni dobry. Pokud dodrzujete spankovou hygienu, budete chodit pravidelne spat a pokud nejste nemocni, melo by stacit spani kazdych 24 hodin asi 6 - 8 hodin..

9. pokud je to mozne, je dobre unavit telo nejen psychicky, ale i fyzicky. Zkuste napriklad vice chodit.

10.Pamatujte, ze vetsina prasku na spani ve skutecnosti leci pouze vas, spite, ale vas mozek a telo jsou ve skutecnosti nuceny spat. Je to jako opilstvi, takze si neodpocinete.

cervena.
Polyformni foto a redakcni archiv

Zanechte Svůj Komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here