Kvalitni spanek snizuje riziko onemocneni. Dulezite je zatemneni a vetrani

Dlouhy spanek, prepadavani, casne vstavani. Je to jen nekolik z poruch spanku, ktere mohou cloveka vyrusit. Podle vyzkumu ma vice nez 40 procent lidi problem se spankem. Hodne z nich va ani nevi, ze jde o poruchu, ktera muze zpusobit vazne zdravotni problemy. Proto cely svet 21. brezna slavi Mezinarodni den zdraveho spanku s cilem rozvodusirit povedomi irverejnosti o dulezitosti zdraveho spanku.

(OBCHODNI PREZENTACE)

Podle Ondreje Ludka, specialisty na poruchy spanku z Fakultni nemocnice v Brne, je pro zdravy spanek dulezite uplne zatemneni mistnosti a pravidelny prisun cerstveho vzduchu... V loznici snizte hluk a svetlo a zajistete spravnou teplotu. Nejlepsi okolo 18 az 20 stupnu Celsia, "uvedla Ludka.

Podle architektky VELUX Klar Bukolska wa vetyjini lide nemysli na zatemneni mistnosti. Lide zapominaji i na vetrani. Z pruzkumu Barometry zdravych domu, ktery se zameruje na zdravy zivotni styl, vyplyva, ze az 77 procent lidi nema spravne podminky pro kvalitni spanek, "uvedla Bukolska.

Poukazala na to, ze existuji technologie, ktere dokazi i samotnou ventilaci regulovat - senzory uvnitr mistnosti urcuji hodnoty vlhkosti, CO2 atd. a prizpusobi tomu vetrani - napriklad system VELUX ACTIVE dokaze samostatne otevirat a zavirat okno, spoustet a otevirat zaluzie.

Krome stmivani mistnosti a dostatecneho vetrani jsou i uvnitrpokud je to dulezite pro zdravy spanek, dal jsemfaktoru. Od pozdniho odpoledne je zakazano pit kavu, cerny nebo zeleny caj, colu nebo ruzne energeticke napoje a vecer nejezte tezka jidla, posledni jidlo by melo jist asi 3 az 4 hodiny pred spanim - dodava Ludka..

Zdravy spanek by mel u dospelych a deti trvat okolo sedm az devet hodintrochu vic. Dulezita je vsak take kvalita spanku. Klicem je citit se uvolnene a citit se dobre. Musite vstat v dobre nalade a melo by to vydrzet cely den"- dodal Martin protnuly, somnolog z prazske poradkyne Spankove..

Zdravi cloveka ovlivnuje i to, kdy chodi do postele. nejzdravejsiJe to nocni spanek, takze se to nevyplati. Existuji dva druhy lidi. Ti, kteri usnou a vstavaji drive, a ti, kteri usnou a vstavaji pozdeji. Jini maji vetykardio-metabolicke riziko, poznamenala Ludka.

Nespavost a jine poruchy spanku mohou mit negativni dopad nejen na psychiku cloveka, ale i na jeho zdravi. casy spankuvice nez ctyri hodiny dennesnizuje riziko kardiovaskularnich chorob, cukrovky, poruch nalady, nehod a casudelka zivota.

Pokud ma clovek problemy se spankem vice nez trikrat tydne, protnuly tvrdi, ze je vhodne vyhledat pomoc od odbornika. spatny spanek je vetadalsi dusledek stresu, starosti. Tyto problemy se snazime eliminovat pomoci psychoterapie. Pokud to nepomuze kvalitnimu spanku, je cas uzit nejake leky. Neexistuje zadny lek, pokud je kontrolovan"Protnuly veri.".

5 tipu na zdravy spanek:

  1. Od pozdniho odpoledne nepijte kavu, zeleny nebo cerny caj, colu ani energeticke napoje.
  2. Nejezte tesne pred spanim. Nejlepsi je snist posledni jidlo asi 4 hodiny pred spanim.
  3. Zatemnete mistnost, kde spite.
  4. Pred spanim mistnost vyvetrejte. Mikroventilaci nechte pres noc otevrenou.
  5. Jdete do postele a vstavejte kazdy den ve stejnou dobu.

Zanechte Svůj Komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here